Mit dem folgenden Burnout-Planer finden Sie klassische und alternative Vorgehensweisen, wie Burnout entsteht; sortiert von der sichersten Regel bis zur unwahrscheinlichsten.
Der schnellste und sicherste Weg zum Burnout
- Hohe Arbeitsbelastung und Stress, auch bis zur Erschöpfung
- Übertriebene Genauigkeit und Ehrgeiz
- Perfektionismus
- Helfersyndrom
- Idealismus
- Immer „Ja“ – sagen
- Fehlende Wertschätzung
- Stressbewältigungsstrategien vermeiden
- Streng mit sich selbst und anderen sein
- Immer alles richtig machen und gefallen wollen
- Viel Wert auf die Meinung anderer legen
- Schwarz-Weiß-Denken
- Flache und niedrigfrequente Atmung
- „Nur das noch schnell erledigen“ – Einstellung
- Sich selbst zu viel zumuten
- Zu hohe und unklare Erwartungen an sich selbst und andere stellen
Für Zukunftsorientierte: erfordert monate- oder jahrelangen Einsatz
- Konfliktsituationen und klärende Gespräche vermeiden
- Körperliche Abhängigkeiten
- Emotionale Abhängigkeiten
- Wunsch nach Erfolg und Anerkennung
- Lange Aufenthalte in dunklen Räumen
- stark wechselnde Arbeitszeiten, Schichtdienst
- Bewegungsmangel
- Wenig Schlaf
- Sorgen und Grübeln
- Trauer abwehren
- Gefühl, immer stark sein zu müssen
Unsichere Strategie, nur erfolgreich mit großem Aufwand
- möglichst wenig körperliche Nähe
- Schmerzen und Krankheit
- Mangelnde Flexibilität
- Vernachlässigung der Körperpflege
- Regelmäßige Überstunden und am Wochenende ins Büro
Absolut ungeeignete Burnout-Strategie, funktioniert nie
- Mit sich selbst und anderen nachsichtig sein
- Gefühle jeder Art zulassen
- Entspannung in den Alltag bringen
- Progressive Muskelentspannung oder autogenes Training
- Sich Zeit für sich nehmen
- Wahrnehmung für eigene Bedürfnisse entwickeln und dafür einstehen
- Resilienztraining
- Verantwortung für eigene Wünsche und Ziele übernehmen
- Bewegung, frische Luft und Sonnenlicht
- Neugierige und offene Einstellung dem Leben gegenüber
- Schöne Kleinigkeiten wahrnehmen
- Auch mal „nein“ – sagen
- Sich selbst mögen
- Auf die Sprache den Herzens hören
- Sich selbst erlauben, auch mal traurig zu sein
- Regelmäßig Energiereserven auffüllen
- Konflikte konstruktiv lösen
- Soziale Kontakte stärken
Für weitere Fragen stehe ich Ihnen gerne zur Seite. Ich freue mich auf Sie.
Herzlichst, Ihre Ulrike Fuchs
Paarberaterin und Heilpraktikerin für Psychotherapie
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