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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – mittlere Länge

Anleitung für eine Entspannungsübung in Du-Ansprache,
progressive Muskelentspannung nach Jacobson, 7 Muskelgruppen,
gesprochen von Ulrike Fuchs.

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Was ist die Progressive Muskelentspannung?

Die progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson, auch progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt, ist ein klassisches Entspannungsverfahren. Es ist sehr beliebt, da es leicht zu erlernen und gut in den Alltag zu integrieren ist (z.B. in Bus und Bahn, im Büro, vor dem Einschlafen). Mit der progressiven Muskelentspannung entsteht eine körperliche und psychische Entspannung, die sofort merklich spürbar ist. In erster Linie dient die progressive Muskelentspannung als „Hilfe zur Selbsthilfe“. Sie ist ideal, um Folgeerkrankungen, die durch Stress entstehen können, vorzubeugen und zu lindern.

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